Nie masz na gainera? To użyj miksera. Mleko z płatkami owsianymi i bananem - 500ml mleka na 100g płatków, powinno się dać wypić. A jak nie to ryż zamiast płatków. Mimo wszystko gainer nie jest drogi, zwłaszcza że to nie musi być niewiadomo co. I tak jak pisała Caramel, będziesz pił to tylko przez pewien czas, potem już zjesz cokolwiek. Tylko [...]
Rob etap czwarty z tego treningu a woodyna jesli bedziesz chciał zostaw sobie na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: [...]
Bardzo ciekawy temat. Moje przemyślenia są takie. Jescze dwa lata temu chodziłem po ulicy i podświadomie szukałem zadymki. Mimo, że zdawałem sobie sprawę, że to głupota, to siedziało gdzieś we mnie i trudno było mi sie opanowac. Byłem chamski w odzywkach, patrzyłem prowokująco w oczy różnym menelom, wchodziłem beztrosko między dwóch czy trzech [...]
No to wróćmy do początku, do Twojej pierwszej wypowiedzi:Właśnie też mi się tak wydawało, że jednak kickboxing będzie pod MMA lepszym wyborem niż boks. A czy są jakieś plusy wyboru boksu?To źle Ci się wydaje! Zajęcia boksu/kickboxingu pod walkę bokserską/kickbokserską znacząco się różnią od tych, które są prowadzone pod MMA. Pewnie spytasz czemu? [...]
a mi wlasnie wakacje nie wydaja sie dobrym momentem ,aby cwiczyc na silce ,ale dobrym by porpawic kondycje:) Ale kazdy robi to na co ma ochote i co lubi ;] A z ta dieta jest latwiej niz sobie myslisz= ] tez sie na pczoatku gubilem a pozniej po drobnych radach poszlo z gorki.
a czemu nie chcesz dolnych częśni ćwiczyć?? Raczej za Ciebie planu nikt nie ułoży i diety bo za to się buli kabone:P poczytaj trochę podwieszone tematy o treningach dla początkujących oraz o odrzywianiu, ułóż plan i daj do oceny. Sam musisz zdobyć trochę wiedzy na temat ćwiczeń i odrzywiania, żeby wiedzieć co robić. CO CI z tego że ktoś CI da [...]
No "wujek gregor" tu wszystkich pilnuje z tego co widze. No i czytałem juz jego opowieści co wyczyniał na cyklu jak wszystkich bił, to klaps moze nie być najbezpieczniejszy, wiec lepiej ćwiczyć.
Queblo dzieki bardzo za pomoc poczytałem troszeczke o sposobie treningu fbw i sie do neigo zastosuje :) czy to jest trening na dluga mete? i jak dlugo tym sposobem cwiczyc. Latam cale dwa dni po forum i idzie sie tu duzo dowiedziec. hm mam jeszcze w planach zastosowac cos takiego ale oczywiscie po jakims czasie cwiczenia sposobiem fbw # ten link [...]
moje słowo duzo nie znaczy, pozatym post kierowany bezpośrednio do Ronowicza mięsnie po treningu potrzebują troche czasu na regeneracja, różne partie mięśni potrzebują mniej lub więcej czasu, czyli wychodzi na to że nie nalezy ćwiczyć codzinnie pompek szczególnie jeżeli jest ich duża ilość. Co 2 lub 3 dni jest najodpowiedniej
NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE [...]
szkoda ze nie kupiłeś dłuższego gryfu - to fakt ;) co do planu ćwiczeń... chcesz ćwiczyć tylko biceps? to tak średnio... proponuje poczytać troszkę postów podwieszonych, zacznij od ACT... co prawda z tym obciązeniem nie poszalejesz :)
czyli tylko klate mam robic tym planem 10 tyg ? i kiedy go cwiczyc w poniedzialki i w piatki czy co ? czyli np. bedzie to bygladalo tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 [...]
A chciałem się jeszce was spytać co do diety. Mam 16 lat jeszce rosne wiec uwazam ze katowanie sie roznymi dietami jest bez sensu, teraz jem to co wczesniej ale nie jem juz slodyczy, jem wiecej orzechow owoców itp. czy to wystarczy czy musze cos jeszce zrobic? Źle rozumiesz pojęcie diety. Dieta to jeden z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. [...]
Przerwę powinieneś robić po każdym cyklu np. budowania siły, masy. Czyli co jakieś 4-8 tygodni ćwiczysz jednym planem, potem regeneracja 1-2 tyg i nowym planem zaczynasz ćwiczyć i tak do u... śmierci. :))
Witam ponownie Teraz mam problem bo po okresie regeneracji przez ok 1 miesiąc chciałem ćwiczyć siłę ale do tego doszło że będe to robił na kreatynie trec CM3 dlatego z tąd moje pytanie czy lepiej robić przez ten miesiąc masę czy siłe?? który trening efektywniejszy przy CM3. A dlatego przez miesiąc bo potem wyjeżdżam gdzie będe stale trenował [...]
@Kostka - idź do lekarza, skąd mamy wiedzieć co Ci dolega? @Treningi - wszystko zależy od Twoich możliwości, jeśli dajesz radę, i się nie przetrenujesz... to jest ok. @Piszczele - Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć to mięśnie piszczelowe muszą się "okopać" poprzez kopanie w worek/tarcze, nawet jak kopiesz technicznie ale masz nieokopane nogi to [...]
nie masz siły,ochoty na treningi,czujesz się osłabiony,obolały.powinieneś ćwiczyć ale z umiarem.co za dużo to nie zdrowo.dieta ma duże znaczenie=lepsza regeneracja dodatkowo gdy masz już dietę możesz wspomóc się suplementami
Nie ma złotego środka. Co człowiek, to inne podejście. Jeden będzie np. trenować Kravmaga + MT, drugi Kravmaga + Jujitsu, trzeci MT + Jujitsu, czwarty Kravmaga + MMA, piąty jakąś tam inną kombinację... I każdy z nich będzie twierdził, że jego wybór jest najlepszy... No i też znajdą się tacy, co wybiorą jeden styl i też nie będą narzekać. Podobnie [...]
[...] prostu sie musisz zmeczyc" nie jest zadna wskazowka. Mozesz wejsc po paru sdchodach i sie zmeczysz, takie generalizowanie nie mowi wiele. Kolezanka powinna co najmniej cwiczyc w przeciagu 20-40 minut wykonujac cwiczenia areobowe, o odpowiedniej intensywnosci. Tluszcz spala sie juz po okolo 20min ale kazdy organizm zachowuje sie [...]
nigdy nie przytyje
